صحت مند غذا اور طرز زندگی انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکنے میں بہت آگے جاسکتی ہے ،ذیابیطس1اور زیادہ وزن والے لوگوں میں دل کی بیماری کچھ نکات:
_ کم سے کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش حاصل کریں ، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے ل enough کافی ہے لیکن ہفتہ میں پانچ بار آپ کو سانس کی کمی نہیں چھوڑتے ہیں۔ پٹھوں کو ورزش کرنے سے وہ انسولین کے ل more زیادہ قابل قبول ہوجاتے ہیں اور زیادہ جلانے میں ان کی مدد کرتے ہیںگلوکوز2
_ بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ سے بچنے کے ل each ، کچھ بڑے کھانے کی بجائے ہر دن کئی چھوٹے کھانے رکھیں۔
_ زیادہ پھل ، سبزیاں اور سارا اناج ، خاص طور پر جئی ، پھلیاں اور پھلائیں کھائیں۔فائبر3سستعمل انہضام4، محدود ہےسپائکس5اور خون میں انسولین اور شوگر کی سطح میں کمی ہوتی ہے۔
_اس پراسس شدہ گوشت اور دیگر جانوروں کی مصنوعات ، مکھن اور دیگر کچھ کم کھائیںسیر شدہ6چربی ، اور ٹرانس چربی ، جو بہت سے پروسیسرڈ کھانے میں ہیں؛ وہ خون میں شوگر کو منظم کرنے کے لئے انسولین کی صلاحیت کو محدود کرسکتے ہیں۔ صحت مند کھانا پکانے کے تیل ، جیسے کینولا ، سورج مکھی یا زیتون کا تیل استعمال کریں۔
_ شگر ڈرنکس ، میٹھے اور دیگر مٹھائیوں کی کھپت کو کم کریں۔ صحتمند نمکین کو ہاتھ میں رکھیں۔
_ہایت سے زیادہ سوڈیم تیار شدہ کھانے ، جو بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔
_ دودھ پیا یا دودھ کی مصنوعات کھائیں؛ پروٹین اورخامروں7ان میں سستتبادلوں8بلڈ شوگر میں گلوکوز کا ، جو انسولین کے خلاف مزاحمت کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔
_ رات کو چھ سے آٹھ گھنٹے سوتے رہیں ، جیسا کہناکافی9باقی خون میں شوگر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے اور انسولین کی مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے۔
_کرنامراقبہ10، گہری سانس لینے یا دیگرنرمی11طریقوں. ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وہ ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
