کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانے کے مابین باقاعدگی سے ناشتہ کرنے سے استحکام میں مدد مل سکتی ہےخون میں شکرپورا دن؟ اعلی غذائیت سے متعلق نمکین جس میں گلوکوز استحکام جیسے پروٹین ، صحت مند چربی اور فائبر شامل ہوتے ہیں ، گلوکوز چوٹیوں اور وادیوں سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور اگلے کھانے میں آپ کو تندرست رہنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
یہاں ناشتے کے سات خیالات ہیں جو بھوک کو روکنے اور خون میں مستحکم شکر کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں۔
1. گھریلو پگڈنڈی مکس
ٹریل مکس خراب ریپ ہو جاتا ہے کیونکہ یہ روایتی طور پر شوگر کینڈیوں سے بھرا ہوا ہے اور سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ آسانی سے اس دیرینہ پسندیدہ ناشتے کا اپنا صحت مند ورژن بناسکتے ہیں۔ اگر آپ کے میٹھے دانتوں کی خواہش ہے تو صرف خام یا بھنے ہوئے گری دار میوے ، بیجوں ، خشک میوہ جات ، اور یہاں تک کہ سیاہ چاکلیٹ چپس کا ایک چھڑکنا بھی منتخب کریں۔ گری دار میوے میں خون کی شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد کے لئے چربی اور پروٹین کی ایک صحت مند خوراک ہوتی ہے جبکہ خشک میوہ توانائی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ زیادہ اضافی سوڈیم اور خشک میوہ کے بغیر گری دار میوے کا انتخاب کریں جس میں چینی شامل نہیں ہے۔
2. تازہ پھل اور پنیر
اس کی ایک وجہ ہے کہ فرانسیسی اپنے بہترین پھلوں اور پنیر کے بورڈ کے لئے جانے جاتے ہیں۔ پنیر پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پھل کے ساتھ جوڑی جوڑتا ہے تاکہ خون کی شکروں کو تیز کئے بغیر توانائی فراہم کرے۔ اچھی جوڑی میں چیڈڈر ، گوڈا اور ناشپاتی کے ساتھ سیب ، یا پیچ کے ساتھ تازہ موزاریلا شامل ہیں۔
Cr. کڑوی چنے
وہ دن گزرے جب چھلے صرف ہمmس بنانے کے لئے کارآمد تھے! مرغی (جسے گربنزو سیم کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) فائبر اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور ایک غذائیت سے بھرپور ، مڈ ڈے ناشتا بناتا ہے۔ جب کافی دیر تک بھون جائے تو ، کڑاہی ہلکی اور بدبودار ہوجاتی ہے اور آلو کے چپس کے ل replacement ایک عمدہ متبادل بنائے گی۔ سیزن تاہم آپ اضافی ذائقہ شامل کرنا پسند کرتے ہیں۔ سمندری نمک ، پیپریکا ، اور لہسن پکانے کے مقبول انتخاب ہیں۔
4. سخت انڈے
انڈے ایک قیمتی غذائی اجزاء ، جیسے بی وٹامنز ، زنک ، کیلشیم ، اور پروٹین سے بھرا ہوا کم کیلوری کا ناشتہ ہے۔ ہارڈوبائلڈ انڈے صحت مند ، پورٹیبل ناشتے کے لئے بناتے ہیں جو آپ کو کھانے کے درمیان بھرتا رہتا ہے۔ اگر خون میں شکر کم ڈوب رہے ہو تو تازہ پھلوں کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے کے ساتھ جوڑی بنائیں۔
5. چیا بیج کا ہلوا
یہ پلانٹ پر مبنی ناشتا فائبر سے بھرا ہوا ہے ، کاربوہائیڈریٹ میں نسبتا کم ہے ، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور کیلشیم زیادہ ہے۔ یہ ایک میٹھے دانت کو پورا کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ صرف 2 چمچوں چیا کے بیجوں کو اپنی پسند کے ڈیڑھ کپ دودھ کے ساتھ جوڑیں۔ اچھی طرح سے مکس کریں اور کم از کم 2 گھنٹے یا 7 دن تک فریج میں رکھیں۔ چیا کے بیج دودھ جذب کر کے گاڑھی کھیر میں بدل جائیں گے۔ آسمان ذائقوں کی حد ہے۔ کٹی ہوئی بیر اور کچا شہد کی بوندا باندی کی آزمائش کریں یا چاکلیٹی ٹریٹ میں کوکو پاؤڈر شامل کریں۔
6. پاپکارن
مووی کی راتوں کے لئے سب سے زیادہ مشہور ، پاپکارن میں ریشہ بھرا ہوا ہے اور ایک بہترین نمکین ہے جو خون میں شکر بڑھاتا نہیں بھیجے گا۔ تاہم ، تمام پاپ کارن ایک جیسے ، معیاری اجزاء کے ساتھ نہیں بنائے جاتے ہیں۔ روایتی طور پر ، مائکروویوڈ پاپ کارن میں ایک ٹن شامل شدہ شوگر یا جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹیڈ تیل شامل ہوسکتا ہے جو دل کی صحت کو ٹول دیتے ہیں۔ ایسے برانڈز کو تلاش کریں جو ہوا اپنے پاپکارن کو پاپ کرتے ہیں یا ایوکاڈو آئل کا استعمال کرتے ہیں ، جو دل سے صحت مند غیر سنجیدگی والی چربی کا ایک ذریعہ ہے۔ خاص مواقع کے لئے بٹری ٹاپنگ یا کیتلی مکئی کی اقسام کو بچائیں۔
7. گواکامول اور ویجیسیز
اگر آپ چپس اور گیوکیمول کے مداح ہیں تو ، آپ کو زیادہ غذائیت سے متعلق گھنے ورژن - کچے کی ویجیوں کے ساتھ گیوکیمول آزما سکتے ہیں۔ گواکیمول میں پائے جانے والے ایوکاڈو مونوسریٹوریٹ چربی سے لدے ہیں ، جو دماغی افعال کو بڑھاوا سکتے ہیں ، دل کی صحت کی تائید کرسکتے ہیں ، اور صحت مند انسولین کی حساسیت کو فروغ دیتے ہیں۔ ان کا کم کارب ، اعلی فائبر کا تناسب بلڈ شوگر کے استحکام کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ خوشگوار سبزیوں کی جوڑی جیسے گاجر ، ککڑی یا کٹی ہوئی کالی مرچ ایک خوش کن اور صحت مند ناشتے کے لئے جوڑیں۔
